Bí quyết hóa giải căng thẳng, mệt mỏi

Bí quyết hóa giải căng thẳng, mệt mỏi

TapChiCongSo.Vn – Những căng thẳng trong công việc, những bức xúc trong xã hội, những bất đồng trong cuộc sống gia đình… là những nguyên nhân hàng đầu gây ra stress.

Nếu không có cách vượt qua căng thẳng để tìm thấy niềm vui trong công việc và cuộc sống… thì stress không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe, là nguyên nhân gây ra nhiều loại bệnh tật.

aothundep

Mối nguy hại tới sức khỏe

Hiện nay, ngày càng có nhiều người đã tự nhận rằng mình là nạn nhân của stress. Cuộc sống căng thẳng và đặc biệt là lịch làm việc dày đặc đã khiến số người bị stress do công việc ngày một tăng cao. Theo một nghiên cứu của Hiệp hội tâm thần Mỹ, cứ 5 người Mỹ thì có 1 người tuyên bố rằng họ cảm thấy “cực kỳ” căng thẳng. Tại nước ta, các loại bệnh do căng thẳng, mệt mỏi gây nên như trầm cảm, huyết áp, tim mạch… cũng đang có xu hướng tăng lên.

Theo bác sĩ Lê Minh Công, chuyên gia tâm lý Bệnh viện Tâm thần Trung ương II (Đồng Nai), stress là loại hiện tượng bình thường của con người, chia ra làm hai loại: stress thông thường và stress bệnh lý. Trong đó, nếu rơi vào tình trạng stress bệnh lý, cơ thể sẽ xuất hiện các triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi, cáu gắt, chán ăn… Nếu kéo dài hơn, có thể dẫn đến các rối loại tâm thần như trầm cảm, lo âu, rối loạn giấc ngủ…

Thậm chí, các nhà khoa học còn cho rằng, những căng thẳng về mặt tinh thần không được giải quyết còn là nguyên nhân gây ra nhiều loại bệnh tật liên quan đến tim mạch, huyết áp, thiếu máu, suy giảm hệ thống miễn dịch… Chẳng hạn, nếu căng thẳng kéo dài, huyết áp gia tăng và nhịp tim không ổn định tạo áp lực lên động mạch và làm chúng đông cứng và nhiều khả năng dẫn đến các bệnh lý về tim, huyết áp. Cơ thể bị căng thẳng liên tục hệ thống miễn dịch với bệnh tật của bạn sẽ yếu đi nhanh chóng.

Phòng tránh và hạn chế tác hại của stress

Theo các chuyên gia y tế, có thể tăng cường sức đề kháng của cơ thể để chống đỡ với stress thông qua việc luyện tập hàng ngày, ăn uống điều độ, điều hòa hợp lý giữa lao động và giải trí…

Khi đã có dấu hiệu bị stress, bạn nên giảm bớt cường độ lao động và học tập, tăng thời gian đi du lịch, nghỉ ngơi cùng gia đình bạn bè hoặc tham gia các hoạt động thể thao…Theo nghiên cứu của giới khoa học, luyện tập thể thao hàng ngày không chỉ giúp phát triển cơ bắp, củng cố dây chằng, hệ thống xương mà còn hỗ trợ sự cân bằng về tâm lý. Trong khi vận động thể dục thể thao, cơ thể còn có thể sinh ra hormone tự nhiên chống lại stress.

“Muốn giảm stress, chúng ta phải biết sắp xếp lịch học tập, làm việc phù hợp; tập thể dục thường xuyên; chia sẻ khó khăn với bạn bè; đừng đặt ra mục tiêu vượt quá khả năng… Đặc biệt phải sắp xếp thời gian để giải trí, tự thưởng cho mình những phút giây thư giãn, nghỉ ngơi, biết tạo những “khoảng dừng” giữa hàng tá công việc để giúp tinh thần bạn trở nên nhẹ nhàng, sảng khoái. Nếu bạn làm chủ được cuộc sống, học cách cân bằng công việc và vui chơi giải trí hợp lý thì stress sẽ không thể có lý do để tìm đến bạn”, bác sỹ Công tư vấn.

Bên cạnh đó, việc nâng cao thể chất thông qua một chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng cần được lưu ý. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ dinh dưỡng hợp lý, đủ vitamin giúp bạn tăng cường sức khỏe, hạn chế tình trạng stress. Ví dụ như, các vitamin nhóm B có trong thực phẩm sẽ giúp làm giảm lo âu, mệt mỏi và cải thiện trí nhớ, nâng cao khả năng học tập, tỉnh táo và sự tập trung, ngăn ngừa stress.

Các dấu hiệu cho thấy bạn đang bị stress:

1. Tinh thần không thoải mái, thường xuyên cảm thấy buồn phiền vì những điều nhỏ nhặt nhất.
2. Mất mọi hứng thú với những sở thích và các hoạt động thường ngày.
3. Lâm vào tình trạng lười nhác, không có chí tiến thủ, tâm trạng buông xuôi.
4. Thường xuyên mất ngủ, đặc biệt là thường tỉnh giấc sớm trong nhiều tuần thậm chí nhiều tháng.
5. Phản ứng tư duy chậm chạp, thiếu sự quyết đoán.
6. Trí nhớ bị giảm sút, thường xuyên bị quên.
7. Tính nết xấu đi, dễ nổi giận, không thể tập trung.
8. Thường xuyên cảm thấy bất an, tinh thần rối loạn.
9. Thường xuyên có cảm giác chán ăn, xuất hiện các triệu chứng về dạ dày.
10. Trọng lượng cơ thể giảm sút.
11. Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, làm việc không tập trung.

Tags: , , ,

Bài viết khác »

Địa Chỉ Đặt May Áo Thun »

Địa Chỉ Đặt May Áo Thun

FaceBook »

Xem Tướng »

Xem Tướng

Món Ngon »

Ẩm Thực

Đồng Phục Công Sở »

Thư Viện Ảnh »

  • Bí quyết xóa mờ vết chân chim
  • Tự chế kem trị mụn độc đáo bằng vỏ trái cây
  • Mách nhỏ mẹ bí quyết chon bột ăn dặm 'trên cả tuyệt vời' cho con yêu phát triển toàn diện
  • Siêu bắt mắt với thời trang neon ấn tượng
  • Niềm vui của một bà mẹ trẻ mỗi ngày
  • Mùa hoa Tam giác mạch “mời gọi” du khách nơi cao nguyên đá
  • Những món chè truyền thống của miền Bắc
  • Đi làm sợ nhất...
  • 10 bí quyết dùng mascara một cách
  • 4 gợi ý trang trí nhà tuyệt đẹp trong mùa hè